はじめに
皆さんは、会社などで人間関係に悩むことはないでしょうか？
ストレートにいうと、職場に嫌いな人や苦手な人いませんか？
私は気が合わない人に対し、苦手意識を持って避けてしまいます。
一方、もし、会社に嫌いな人がいなかったら、
随分生きやすいのではないかと思います。
ひょっとしたら、会社に行くのが好きになるかもしれません。
本書は、ストレス解消を目指す初心者に是非ともおすすめの一冊です。
私が本書を通して学んだことは、
『悩みや苦しみは自分自身が作り出している』ということです。
この本を読み、瞑想を実践することで、嫌いな人を作らない自分になれるかもしれません。
もしそんな自分を手に入れられたら、怖いものなんてありません。
瞑想や仏教って聞くと、宗教的で抵抗を感じる、
私も最初はそう思っていました、
しかし、本書は、仏教や禅について驚くほどに論理的に分かりやすく書かれています。
初めて仏教を学ぶ方にも是非とも手に取っていただきたい本です。
ブッダにより仏教が開かれたのは約2,600年前と言われています。
この間、さまざまな出来事が起こり、世の中は変化して来ましたが、その教えや瞑想については今もなお語り継がれています。
この本を通して、私も瞑想を習慣化することができました。
なぜ瞑想が効果的か、その実践法をシェアいたしますので、是非ともご覧いただければと思います。
悩みの原因は自分自身にある？
本書では、悩みや苦しみを生み出す原因は外部（他人や環境）ではなく、
自分の心の反応にあると説いています。
例えば、嫌いな人に対する感情も、自分の心の未熟さや固定観念が作り出していると指摘しています。
この視点は、自己成長の第一歩として非常に新鮮でした。
瞑想にて未熟な心を鍛えることで、人を嫌うことがなくなるようになります。
瞑想を習慣化することで、日常のストレスが激減し、職場での人間関係も改善するのではないでしょうか。
瞑想で悩みを断ち切る
本書では２つの種類の瞑想法について紹介されています。
詳細の瞑想方法はここでは割愛致しますが、それそれの特徴を簡単にまとめます。
①サマタ瞑想
サマタ瞑想は、慈しみの心を育む瞑想法です。
私は朝晩10分、静かな場所で軽く坐禅を組み、行っています。
目を閉じ、まず自分を慈しむことから始め、家族、友人、動植物、さらには嫌いな人へと慈しみの対象を広げます。
ポイントは、身近な人から徐々に広げること。
急に嫌いな人を対象にすると難しいので、段階的に進めるのがコツです。
本書では、嫌悪感は心の未熟さから生じると説きます。
この瞑想により心を鍛えることで、嫌いな人への感情が和らぎ、以前より穏やかに対応できるようになりました。
②ヴィパッサナー瞑想
ヴィパッサナー瞑想は、頭の中で「実況中継」しながら「今」に集中する瞑想法です。
例えば、歩く際に「右足、左足」と心の中で呟いたり、食事中に「噛む、味わう」と意識します。
私は仕事の合間、事務所の階段を上りながら「右足、左足」と実況し、リフレッシュしています。
特に、できるだけゆっくりとした動作で行うと効果的だそうです。
悩みは過去や未来への思考から生まれます。
「実況中継」をすることで、「今」に集中し、過去や未来への思考を断ち切ることができます。
結果、心が落ち着き、ストレスが軽減するというのが、ヴィパッサナー瞑想です。
瞑想で変わったこと
朝晩の瞑想を習慣にし２ヶ月ほどですが、自分自身変わったことが２点あります。
①自己肯定感が上がる
最近、鏡で自分の顔を見ると『顔つきが変わった』と感じることがあります。
しかし整形しない限り２ヶ月で顔は変わりません。
しばらく考えた結果、瞑想を通して心を鍛えることで『自信が持てるようになったから』という結論に至りました。
変わったのは顔ではなく、自分の心です。
実際に職場や実生活でも、何かを決断したり、率先して行動できるようになった気がします。
②人に対して嫌悪感がなくなった
最近は苦手な人にも自分から話しかけるようにしています。
すると、相手の方から悩みを打ち明けてくることがあります。
相手の悩みを聞くと、その人の立場で物事を見ることができます。
結果、意外な一面を知ることができ、今まで苦手意識を持っていた人に対し、親近感が湧きました。
やはり、心に壁を作っていたのは自分だったと身をもって感じました。
おわりに
瞑想を習慣化してみて気づいたことがあります。
それは、瞑想は『夕食後の洗い方づけ』に似ているのではないかということです。
料理で台所が汚れるように、私たちの心も日中の活動を通して汚れていきます。
その日のうちに洗い方付けをすることで、スッキリし、翌朝片付いた台所でコーヒーを入れたら最高な気分で1日を始められます。
しかし、逆にサボってしまうと、、、気が重い1日が始まります。
瞑想を習慣化し、自分の心を鍛えることで、ストレスや悩みのない毎日を過ごしていきたいですね。
初心者の方は、まず５分から、瞑想を試してみることをお勧めします。
また、ぜひ本書を手に取って、瞑想について理解を深めていただきたいです。
皆さんの日頃のストレスが軽減すること間違いなしです！
実際にやってみた感想、起きた変化をコメントいただければ嬉しいです。
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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